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噛む力と舌の筋肉を鍛える！ガムトレーニングのすすめ

2026年1月29日

皆さんこんにちは。
しずくいし歯科医院です。

今回は、口腔機能の向上に役立つ「ガムトレーニング」についてご紹介します。
噛む力や舌の筋肉を鍛えることで、全身の健康にもつながることをご存知でしょうか？

現代人はやわらかい食べ物を多く摂取する傾向があり、噛む力や舌の筋肉が衰えがちです。
その結果、口呼吸・滑舌の悪化・歯並びへの影響など、さまざまな問題が生じることもあります。

ガムトレーニングは、以下のような目的で効果的です。

・舌の正しい位置の習慣（舌位の矯正）
・咀嚼筋（噛む筋肉）の強化
・鼻呼吸の習慣づけ（口呼吸の改善）

舌や口まわりの筋肉を意識的に使うことで、発音や飲み込みがスムーズになるなど、機能的な改善が期待できます。

当院では、キシリトール100％配合の歯科専用ガムを取り扱っています。
市販のガムと異なり、甘味料として砂糖を使用していないため、むし歯予防効果も期待でき、安心してトレーニングに取り組んでいただけます。

ガムトレーニングとむし歯予防を同時に叶える、まさに一石二鳥の方法です！

ご自宅でも簡単にできるガムトレーニングの手順をご紹介します。

①ガムをしっかり噛んで、丸める
②丸めたガムを、舌で上顎（前歯のすぐ後ろのスポット）にギュッと押し当てる
③舌でガムを広げるように押し上げる
④その状態を数秒キープする

この動作を繰り返すことで、舌を押し上げる力（舌圧）が自然と鍛えられます。
継続することで、舌の正しい位置が習慣化され、歯列や呼吸への良い影響が期待できます。

ガムトレーニングに興味のある方は、ぜひしずくいし歯科医院までお気軽にご相談ください。
正しい方法で取り組むことで、お口の健康と全身のバランスを整える手助けになりますよ！